Chez Vanda

Il vous est sans doute déjà arrivé d'être dans cette situation.

Prendre un bon petit déjeuner avant de partir au travail, déjeuner avec plus ou moins de points mais voilà qu'en milieu d'après midi , on craque sur une collation sucrée avec les collègues 😲. Il ne vous reste que très peu de Points® , parfois même le compteur points est à 0 avant de dîner.😌
Surtout pas de panique !!!!
Ne sautez pas le repas sous prétexte que vous ne savez pas quoi manger pour si peu de point. Grâce aux aliments à 0 point, il est tout à fait possible de se faire un repas
varié et équilibré sans culpabiliser.

Vous avez quelques kilos à perdre .....
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Je vous propose 40 idées repas pour finir la journée sans prise de tête.
♦ Pour l'équilibre , ajouter un produit laitier et un fruit

Idées menu à 0 Point 

♦ 1 ♦ Lentilles façon cantonnaise

♦ 2 ♦ Pois chiches + légumes à couscous + blanc de poulet grillé

♦ 3 ♦ Mijoté de haricots blancs aux cardes et carottes avec des moules
( j'ai toujours un paquet de moules au congélateur 😉

♦ 4 ♦ Haricots blancs , tomates concassées en bocaux et thon au naturel 

 ♦ 5 ♦ Pilaf aux 2 lentilles

♦ 6 ♦ Petits pois carottes + 2 oeufs durs
+ salade verte + vinaigrette sans matière grasse )

♦ 7 ♦ Potage de légumes ( ou crudités), Lentilles corail au curry et cabillaud 

♦ 8 ♦ Omelette préparée avec un reste d'haricots blancs cuits 
servi avec de la ratatouille maison


♦ 9 ♦ Lentilles potagères avec une escalope de dinde 

♦ 10 ♦ Pois cassés cuit avec des dés de courgettes
accompagné d'un filet de poisson de votre choix

♦ 11 ♦ Mijoté de haricots mungo aux cardes avec de la raie

Idées menu à 1 Point

♦ 12 ♦ Purée de carottes aux lentilles avec  2 oeufs sur le plat
+ salade verte à la  vinaigrette sans mg

 ♦ 13 ♦ 4 tranches de Terrine de thon + salade verte ou crudités
+vinaigrette sans mg +100 g de lentilles cuites

 
♦ 14 ♦ Assiette de haricots mungo a la dinde 

 
♦ 15 ♦Salade mexicaine 

Idée menu à 2 Points 

♦ 16 ♦ puree pois cassés courgette poulet

♦ 17 ♦120 g de Flageolets +150 à 200 g de haricots verts
et 2 tranches de jambon blanc 

♦ 18 ♦ Salade de lentilles, betteraves et dés de jambon

♦ 19 ♦ Fèves cuites avec de la pulpe de tomates et des dés de carottes
+ 100 g de dés de jambon blanc 


♦ 20 ♦ 2 Muffins mexicains  accompagnés de haricots verts
+ salade verte à la  vinaigrette sans mg

​​​​​​​♦ 21 ♦ Assiette de poulet aux legumes de saison 

Idée menu à 3 Points 

♦ 22 ♦ Salade de pommes de terre crabe et ses petits legumes 

♦ 23 ♦ Gratin de lentilles corail, courgette et saumon

♦ 24 ♦ Mijoté de dinde aux patates douces

♦ 25 ♦ Curry de lentilles corail au chou fleur 
( parfois j'ajoute des crevettes en fin de cuisson)

 ♦ 26 ♦ oeufs cocotte , 2 tranches de pain de mie
Salade +vinaigrette sans mg  

♦ 27 ♦ Ragout de lentilles et chou frisé 

♦ 28 ♦ Haricots mungo et ses legumes croquants 

♦ 29 ♦ 1 Burger veggie haricots tomate 
+laitue  à la vinaigrette sans mg 

Idée menu à 4 Points 

♦ 30 ♦  1 Nid Gourmand avec 100 g de pates cuites 

♦ 31 ♦Salade de fusilli pois et crevettes

♦ 32 ♦ crudités + Petites pâtes façon cantonnaise

♦ 33 ♦ Salade terre et mer à la semoule 

♦ 34 ♦ Salade de pommes de terre aux poivrons + 1 oeuf dur 

♦ 35 ♦ patés de viande aux legumes  avec des haricots blancs ou des lentilles 

♦ 36 ♦ salade de crudité à la vinaigrette sans mg
+ filet de poulet en croute de pomme de terre 

♦ 37 ♦ Poulet Strogonof avec  40 g de pain de seigle 

♦ 38 ♦ Cocotte de moules façon ch-ti avec  100 g de pommes de terre vapeur 

♦ 39 ♦ Gratin de moules au chou fleur 

♦ 40 ♦ Clafoutis fèves au basilic  + salade verte à la vinaigrette sans mg

Pensez aux légumineuses en guise de féculent. Elles sont rassasiantes pour 0 point
𝓛𝓲𝓼𝓽𝓮 𝓭𝓮𝓼  𝓵é𝓰𝓾𝓶𝓲𝓷𝓮𝓾𝓼𝓮𝓼

Fèves
Fèves d'édamame 
Flageolets 
Haricots Azuki
Haricots blancs
Haricots mungo
Haricots noirs
Haricots rouges
Haricots secs
Lentilles blondes
Lentilles corail
Lentilles vertes
Haricots blancs (Mogettes)
Pois cassés
Pois chiches
Petits pois 
Soja

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