Chez Vanda

Vous avez bien profité des vacances et à votre retour ,dame balance n'a pas été très sympa 😯.Pas de panique ; vous avez passé de bons moments , vous vous êtes fait plaisir alors ne culpabiliser pas. Il est temps de se remettre à fond dans le programme WW et de reprendre de bons réflexes :
kilos vite pris = kilos vite perdus 


𝑷𝒆𝒓𝒅𝒓𝒆 𝒅𝒖 𝒑𝒐𝒊𝒅𝒔 𝒆𝒇𝒇𝒊𝒄𝒂𝒄𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒆𝒕 𝒅𝒂𝒏𝒔 𝒍𝒂 𝒅𝒖𝒓é𝒆,
𝒄'𝒆𝒔𝒕 𝒑𝒐𝒔𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆 𝒂𝒗𝒆𝒄 𝑾𝑾

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𝑹𝒆𝒑𝒓𝒆𝒏𝒐𝒏𝒔 𝒍𝒆𝒔 𝒃𝒐𝒏𝒏𝒆𝒔 𝒉𝒂𝒃𝒊𝒕𝒖𝒅𝒆𝒔

📌 Toujours commencer la journée avec un excellent petit déjeuner rassasiant afin d'éviter les fringales dans la matinée  

𝑸𝒖𝒆𝒍𝒒𝒖𝒆𝒔 𝒊𝒅é𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒑𝒆𝒕𝒊𝒕𝒔 𝒅é𝒋𝒆𝒖𝒏𝒆𝒓𝒔

Pudding cake aux flocons d'avoine

 
Pain Irlandais au yaourt et aux flocons d'avoine 

Pain aux graines et au romarin

Gâteau citronné a la polenta 

Toutes mes recettes petits déjeuners et collations sont disponibles sur mon blog  

𝑨𝒏𝒕𝒊𝒄𝒊𝒑𝒆𝒓 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒗𝒐𝒔 𝒓𝒆𝒑𝒂𝒔

📌 Avoir des aliments à 0 point dans ses placards (super pratique pour les jours ou il ne vous reste aucun point pour le dîner )

📌Anticiper vos repas afin de ne pas manger à la vite en rentrant du travail.

📌 Prévoyez vos menus sur plusieurs jours ou encore mieux, cuisinez vous quelques plats d'avance. Il ne restera plus qu'à réchauffer en rentrant du boulot. J'ai toujours au frigo des féculents et légumineuses cuits. En cas d'imprévu , je peux préparer des assiettes composées équilibrées en ajoutant des légumes et une protéine ; thon, œuf, blanc de poulet .....

Q𝒖𝒆𝒍𝒒𝒖𝒆𝒔 𝒊𝒅é𝒆𝒔 𝒅'𝒂𝒔𝒔𝒊𝒆𝒕𝒕𝒆𝒔 𝒗𝒊𝒕𝒆 𝒑𝒓ê𝒕𝒆𝒔 
Assortiment de crudités au thon 

Salade composée tout en vert 

Assiette mungo et ses légumes croquants 
 

Salade fraicheur , pommes de terre et légumineuses
 

Salade de fusillis , pois et crevettes 

Salade de torsettes , courgettes au gorgonzola

Retrouvez toutes mes salades composées avec ce lien 

𝑷𝒆𝒕𝒊𝒕 𝒓𝒂𝒑𝒑𝒆𝒍 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒍'é𝒒𝒖𝒊𝒍𝒊𝒃𝒓𝒆 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒊𝒓𝒆 

● Ne supprimez pas les féculents sous prétexte qu ils sont grossir : C'est faux !!!!

● détails d'une journée parfaite à 23 points 

𝑬𝒕 𝒏'𝒐𝒖𝒃𝒍𝒊𝒆𝒛 𝒑𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒃𝒐𝒊𝒓𝒆  1.5 𝒍 𝒅'𝒆𝒂𝒖 𝒑𝒂𝒓 𝒋𝒐𝒖𝒓