Flan express à la macédoine (+idée menu à 4SP )

Publié le par Vanda

Parfois par manque de temps , on mange vite fait et surtout du n'importe quoi ....Pourtant des recettes simples  peuvent être réalisées avec 3  fois rien . Je vous propose ce flan qui ne demande  que des ingrédients simples que nous devons toutes avoir dans nos placards .Au menu ce soir avec une salade verte du jardin 😋

programme  WW liberté 
  pour 4 pers  à 2 SP la part 

Flan express  à la macédoine

Flan express à la macédoine

  • 530 g de Macédoine de légumes  (mon bocal faisait seulement  480 g  mais çà ne change pas les  points  )...recette de ma macédoine en conserves  
  • 500 g de Coulis de tomate nature (retrouvez  mon coulis fait maison 
  • 1 CS  de Fécule de maïs
  • 1 CC d' Herbes de Provence (pour moi  2 CC )
  •  2 œufs 
  •  40 g Parmesan râpé
  • 2 CS Chapelure... 30 g de semoule fine 
  • Sel et Poivre

Préchauffer le four à 180°.
Égoutter la macédoine de légumes.
Dans  un bol , prélever 2 CS de coulis de tomates et y délayer la maïzena.
Dans un saladier ,  mélanger le reste de coulis avec la macédoine et la semoule fine crue .
Ajouter  la maïzena  délayée .
Saler, poivrer et ajouter les herbes de Provence.
Battre les œufs en omelette et les incorporer à la préparation précédente.
Placer le   le moule tablette Demarle sur la grille perforée.
Verser la préparation dans le moule

Saupoudrer de parmesan .
Enfourner  pour  30 min à four chaud.

Recette extraite du livre WW *  fruits et légumes de 2007 *
Avec  petite modif perso 

Flan express  à la macédoine recette  weight watchers
Flan express  à la macédoine recette ww
Flan express  à la macédoine moule tablette
Flan express  à la macédoine

Idée  menu à  4 SP  pour votre dîner 

1 part de flan express 2 SP 
accompagner d'une laitue vinaigrée 1SP
100 g de fromage blanc 0% 1SP 

1 fruit frais   

Flan express à la macédoine recette weight watchers

Vous  pouvez aussi le découper en cubes et servir à l' apéro  

Flan express à la macédoine

 

produits Guy Demarle utilisés dans cette recette

moule-tablette-guy-demarle
grille-perforée-guy-demarle

 

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Photographies et textes non libres de droit - Chez Vanda ©
 

Commenter cet article

N
Intéressant, merci pour cette recette !
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M
Bonjour Vanda
je suis entrain de le faire au four actuellement ,
merci pour toutes vos recettes bien précieuse...
Répondre
S
très belle idée ce flan!!! bisous
Répondre
C
C'est vrai qu'avec la macédoine on peut faire beaucoup de recettes simples. Belle journée. Bises
Répondre
L
C'est vrai qu'il est bon et rapide à préparer!.
Biz.
Répondre
V
merci
bonne soirée...bizouilles ♥
L
C'est vrai qu'il est bon et rapide à préparer!.
Biz.
Répondre
C
je vais faire ce plat dans la semaine Merci. Bonne fin de semaine. Biz
Répondre
P
j'aime bien, merci bisous
Répondre
M
pratique ce flan se mange chaud ou froid !

manue :)
Répondre
V
Nous on le préfère froid
N
Hum cela me donne faim, mais pour moi sa sera sans les œufs car je suis vegan ;-)
Merci pour ta recette !
Répondre
A
3SP/part dans le nouveau programme liberté ;-)
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S
Ta recette a été appréciée par ma famille. Merci vanda
Répondre
S
Je sens que je vais bientôt le réaliser pour emmener au bureau ! idéal par ces chaleurs...
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M
Il est bien sympathique ton flan à la macédoine ! bonne fin de journée, bises !
Répondre
V
merci ma bellle ...bonne journée ensoleillée ♥
S
très bonne idée ce flan!!!! bisous
Répondre
V
merci ....bizouilles ♥
D
Oh ça me plait bien ce plat ! A essayer dès que possible
Répondre
V
tres vite pret !!!!!
D
Très sympa ce flan cela doit être léger et délicieux
Bises et belle journée
Répondre
V
avec une salade c'est parfait pour un diner
bizouilles ♥
B
Je fais souvent ce genre de flan,c'est très bon aussi bien froid que chaud et pratique à emporter.bonne journée
Répondre
V
vu les températures qui grimpent , il est au top servi bien frais
bizouilles ma belle ♥