Chez Vanda

Aujourd'hui je vous propose une recette ultra simple à préparer. J'avais mis 2 blancs de poulet à décongeler pour le lendemain midi sans savoir comment j'allais les cuisiner .Un délicieux plat complet copieux 👌

• Pour  4 personnes
  Pour moi  4 points  la part  avec le  Programme WW 
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  480 g de blancs de poulet 
• 3 CS de Moutarde à l'ancienne
• 160 g de blé gourmand de chez Ebly 
• 1 tablette de Bouillon de volaille
• 2 échalotes
• 600 g de Courgettes.
• eau 
• 2 CC d'huile d'olive Terra Delyssa   
  Poivre et sel 

Délayer la tablette de bouillon de volaille dans 600 ml d'eau.
Eplucher et émincer les échalotes.
Couper les blancs de poulet en aiguillettes.
Badigeonner-les avec la moutarde à l'ancienne.
Laver les courgettes et les tailler en frites.
Eplucher et couper les échalottes en fines rondelles.
Dans une sauteuse, faire chauffer l'huile.
Ajouter les échalottes émincées et faites revenir.
Ajouter les lanières de poulet moutardées et laisser dorer.
Ajouter les frites de courgette ainsi que le blé.
Recouvrir avec 500 ml de bouillon de volaille dilué.
Poivrer et laisser cuire à feu doux pendant 30 minutes.( surveiller et ajouter du bouillon si nécessaire)

Pour la rapidité dans la préparation, j'ai opté pour une cuisson à l'Omnicuiseur.
Verser le blé dans la cocotte de base.
Ajouter les échalotes coupées en rondelles, les frites de courgettes, les lanières de poulet moutardées, l'huile et poivrer .
Ajouter 420 ml d'eau.
Fermer la cocotte  et mettre en cuisson.

Cuisson pour 30 min.
Inversion  à 15 min      
HAUT ; Maxi  
BAS ; Maxi 
Attente 5 min avant d'ouvrir la cocotte
Rectifier l'assaisonnement en sel si nécessaire.

 

Article réalisé en collaboration avec l'Omnicuiseur Vitalité

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