Poêlée d'automne au quinoa

Publié le par Vanda

Notre maison se situant juste au bord d'une châtaigneraie , tous les ans  nous ramassons des châtaignes que je congèle  .Cette année , elles sont bien moins grosses que d'habitude (sans doute dû à la sècheresse ) mais j'ai quand même fait mes provisions . Je voulais en préparer pour le déjeuner ,mais  les chataignes sont caloriques et comptent 6 SP les 100 g . Afin de me faire PLAISIR  et de limiter les dégâts , j'ai préféré les cuisiner avec des légumes et du quinoa ( excellente source de protéines) pour un plat complet et végétarien ..

programme  WW liberté 
 pour  2 parts  à 8SP la part 

Poêlée d'automne au quinoa
  • 500 g de Choux de Bruxelles ( avec cette quantité , j'ai fait 2 recettes donc 300 g vous suffiront )
  • Châtaignes (j'ai fais cuire sans peser et pour cette recette j'ai utilisé 120 g de châtaignes cuites)
  • 1 petite boite de Champignons de Paris (230 g poids égoutté) ..ou des champignons frais 
  • 1 oignon blanc 
  • 60 g de quinoa ( j'ai mis moitié quinoa blanc et moitié rouge )
  • Sel et poivre 
  • Muscade 
  • 2 CC d'huile d'olive  

Rincer le quinoa  .
Peler  l 'oignon et le couper en fines lamelles 
Ouvrir la boite de champignons et les mettre  à s'égoutter 
Trier les choux de Bruxelles en supprimant les feuilles abimées. 
Peler les chataignes en retirant la peau marron foncée .
Faire chauffer  une casserole d'eau .
Y verser les chataignes épluchées et laisser cuire 20 min .
Attention c'est chaud mais  pour vous faciliter la tâche , retirer la seconde peau  à chaud  .
Faire bouillir une casserole d'eau salée .
Faire cuire  les choux Bruxelles environ  5 à 6 min ( pas  plus , ils vont cuire encore un peu après ).
Fin de cuisson , retirer les avec un écumoire , plonger les dans de l'eau glacée afin qu'ils gardent leur couleur  puis  les égoutter de nouveau .

Dans une  sauteuse , faire chauffer l'huile .
Faire revenir  l'oignon  .
Ajouter les champignons et les choux de Bruxelles coupés en 2 .
Laisser cuire 3 à 4 min .
Saler , poivrer  et saupoudrer d'un peu de muscade .
Ajouter les châtaignes , mélanger et poursuivre  2 à 3 min de cuisson 


Pendant la cuisson  de la pôelée , faire cuire le quinoa 
Dans une  casserole , verser le quinoa  rincé .
Ajouter  2 fois son volume d'eau .
Porter  à ébullition et laisser cuire 10 min .
Egoutter le quinoa et réserver au chaud .

Servir la poêlée  avec le quinoa.

poelée-végétarienne-quinoa-chou-recette-ww
poelée-quinoa-chou-bruxelles-recette-ww
plat-végétarien-quinoa-chou-recette-ww

Je propose  cette recette  à mon Amie Gut  pour son défi Cuisinons de saison 

 

Print Friendly and PDF

Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle

Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.

Photographies et textes non libres de droit - Chez Vanda ©
 

Commenter cet article

T
Voilà une petite poêlée d'automne bien sympathique... plus qu'à trouver des châtaignes. Bises
Répondre
V
viens en chercher chez moi ....mdr
C
C'est le genre de poêlee que j'apprécie beaucoup. Bon mercredi. Bises
Répondre