Filet de tilapia au blé et aux poivrons

Publié le par Vanda

Toujours en mode vide congélateur .......
Depuis quelques semaines , je cuisine souvent du 
#Poisson pour le dîner ( bien que je n'ai pas fait d'excès de chocolat ......) .Vous  pouvez varier  le poisson suivant vos réserves . Excellent plat complet tout simple et pour peu de points  ♥


Recette extraite du livre WW * Les poissons de 2002* avec mes p'tites modif 
Pour 4 pers  ; 6 SP la part

programme  WW liberté 
 pour 4 parts  à 3 SP la part 

Filet de tilapia  au blé et aux poivrons

Filet de tilapia au blé et aux poivrons

Pour 4 pers ; 7PP la part

4 Poivrons, rouges et verts
◘ 120 g de Blé dur précuit .
560 g de filet de Tilapia ( je les ai fait décongelé auparavant )
.....
.la recette initiale prévoit  560 g de filets de Sole .
◘ 4 CC d'Huile d'olive
1CC de curcuma ...(.
la recette initiale prévoit  1 sachet de préparation  pour riz à l'indienne ou à défaut 1 cc de  Curry)

Mettre l'huile dans une cocotte.
Y faire revenir les poivrons épépinés et coupés, puis le poisson quelques minutes.
Couvrir d'eau.
Assaisonner avec la préparation pour riz à l'indienne.
Y jeter le blé et laisser cuire 15 à 20 min selon le goût.
Servir chaud.

Suggestion:
il est possible d'utiliser tout filet de poisson blanc assez ferme....Cabillaud , sole ....

Très simple à faire et très bon !!!!!!!

Filet de tilapia  au blé et aux poivrons
Filet de tilapia  au blé et aux poivrons

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Marlyzen 08/04/2018 16:11

Ta recette pilaf est excellente et simple à préparer, un succès parfumé et coloré (j'adore le blé) !

gut 07/04/2018 17:14

Un bon plat de poisson ! parfumé au urcuma j'adore ! merci vanda ! gros bisous

Violaine 07/04/2018 15:58

Recette sympa ! le poisson se marie très bien avec le poivron.
Par contre, moi aussi je retire le poisson avant la cuisson du riz ou autre. 15 à 20 mn je trouve que c'est trop pour du poisson cuit dans un liquide. Enfin c'est mon goût :)

Martine 07/04/2018 08:17

Cette recette me plait bien mais le poisson est retire ou laisse le temps de la cuisson du ble
Bonne journee

Janique 21/04/2015 21:48

Aujourd'hui soir poisson cette recette est très simple et délicieuse encore merci

Annie 11/04/2015 08:27

tu mets les deux le riz et le blé ?

Vanda 11/04/2015 09:54

ou vois tu du riz ? ...c'est un sachet d'epices pour riz que j'ai noté

Marie Claude 11/04/2015 07:14

Moi aussi j adore le poisson au diner. Je ferai cette recette des que je rentre chez moi.je suis chez mon fils. Il vient d voir un bébé pour la deuxième fois un garçon. Une heureuse mamie

Vanda 11/04/2015 14:02

Félicitations heureuse mamie ....bizouilles au bébé !!!!