Gratin de cabillaud au basilic( + mon idée menu à 4 SP)

Publié le par Vanda

En ce jour de poisson d'avril  , pas de poisson ou autre gourmandise au chocolat chez moi ( je n'ai pas eu le temps et franchement je préfère le cabillaud que le chocolat ) mais pour mon retour de randonnée , j'avais préparé ce délicieux plat de poisson   . 
  poisson épinards tomates et polenta 
♥ Un délicieux  plat complet  pour peu de points  ♥


recette extraite du livre WW* best of de 2011*
programme  WW liberté 
 Pour 4 pers  ; 2 SP la part 

Gratin de cabillaud au basilic recette Weight Watchers

Gratin de cabillaud au basilic recette Weight Watchers

Pour 4 pers; 4 PP la part

  • 800 g de tomates bien mûres
  •  hors saison, j’ utilise des tomates en bocaux, je mets + de polenta ;voir en bas de la recette
  • 4 CS de moutarde
  • 4 gousses d'ail
  • 8 CC de crème fraîche 4 ou 5 %
  • 55 g de polenta fine
  • 480 g de filet de cabillaud
  • 1 bouquet de basilic
  • sel ,poivre

Préchauffer le four à 180°.
Couper les tomates en petits morceaux.
Dans une poêle recouverte d'une feuille de cuisson les faire cuire 5 min, ajouter la moutarde, l'ail, la crème
fraîche et laisser réduire 5 min.
Saupoudrer de polenta  , laisser épaissir 5 min.
Mixer le cabillaud puis l'ajouter à la préparation aux tomates.
Ajouter les feuilles de basilic haché, saler ,poivrer et bien mélanger.
Mettre le tout dans un plat à gratin antiadhésif et faire cuire 30 min
Recette excellente et vite prête.


pour les modifications ;
* Si j’ utilise des tomates en bocaux, je mets 80g de polenta et j'obtiens 5 PP la part....
 
programme  WW liberté   je reste  à 2SP la part 
* je préfère couper le poisson en dés plutôt que de le mixer
*Pourquoi pas... Avant de verser le gratin  dans votre plat , déposer un lit d'épinards cuits 
( ma version préférée ) .

Gratin de cabillaud au basilic( + mon idée menu à 4 SP)

 ci dessous  lien vers la  recette de la soupe de carotte courgette  

Print Friendly and PDF

Commenter cet article

Ancelin catherine 05/04/2019 18:07

Bonsoir vanda le gratin de cabillaud au basilic me plait bien par quoi je peus remplacer le basilic
Merci vanda

Vanda 06/04/2019 17:27

Bonsoir
remplace par du persil

ManueB 02/04/2019 07:34

chouette idée pour cuisiner le poisson !!

manue

sotis 01/04/2019 14:30

belle idée ce petit gratin de poisson!!!!bisous

snoopymo 12/10/2018 15:33

C'était très bon mais un peu sec. Je l'ai servi avec du riz.

Samaria 22/06/2018 16:19

J'ai adoré ! Rapide, simple et tellement bon ! Merci Vanda

Vanda 22/06/2018 16:23

merci à toi ...c'est sympa de prendre le temps de me laisser un message !!!!!
hé oui on peut se régaler en faisant tout simple et pour peu de points
bonne journee...bizzzzz

Marie Christine 06/01/2018 13:44

Merci pour cette excellente recette, rapide à faire qui me réconcilie aussi avec les épinards. J'ai adoré,merci de nous l'avoir partagé

Véro28 18/12/2016 18:51

Super, on trouve encore des épinards frais pour le moment. J'arrive même à en manger en branches.
Petite question, lorsque l'on ne fait pas WW, comment savoir quelles recettes faire pour essayer de maigrir malgré tout ? Quelle quantité de points ne pas dépasser ?
Bonne semaine.

virginie moreau 17/12/2016 21:49

J'ai tendance à me dire l'inverse ! on verra après les fêtes ! je sais pas bien !!
Vote pour ma recette svp en cliquant sur j'aime ou en commentant ( et participe ainsi au tirage au sort pour gagner une Provence Box ) !
Vote ici sur ce lien : https://www.facebook.com/jeanmartin.fr/photos/a.379562992100336.81962.379534985436470/1226130624110231/?type=3&hc_location=ufi

tara 09/04/2016 13:38

hello
j ai fait cette recette pour le dejeuner d aujourd hui , c est super bon meme mon mari a aimé. Merci pour ce partage
bisous

jenny 29/04/2015 20:38

Mais quesque c'est booooon !!!!! :) Un régal pour la famille ! ;) Merci

Muriel 16/04/2015 20:40

Coucou Vanda... J'ai fait ta recette ce soir pour le repas... un régal... Je n'avais pas de cabillaud j'ai utilisé du colin, et comme toi, je l'ai coupé en petits morceaux et non mixé.
La prochaine fois je teste sur un lit d'épinard...
Nous avons tous bien aimé... j'ai eu du mal à sauver la part pour mon repas de demain midi !!!
Merciiii...

Vanda 17/04/2015 13:52

hihiihihihihi comme quoi quand c'est bon , rien ne part a la poubelle !!!!

gourmande 09/03/2015 19:27

que signifie ;pp,opp,jsc merci

Vanda 10/03/2015 19:13

PP = Propoints ( valeurs des aliments )
0PP veut dire que c'est u aliment que je peux consommer puisqu'il n'est pas ( calorique )
JSC = Journee sans compter ( dans le programme WW , on compte ou on ne compte pas nos menus ( suivant les aliments consommés )

Sylviane 20/02/2015 16:04

Fait ce midi en double ration (7 travailleurs et moi même pour les servir). Avec du riz et une salade d'endives. Se sont tous resservi et il m'en reste un peu pour ce soir. Encore merci Vanda pour l'inspiration!

Vanda 20/02/2015 17:47

ravie d'avoir régaler toute la famille

Sylviane 20/02/2015 16:04

Fait ce midi en double ration (7 travailleurs et moi même pour les servir). Avec du riz et une salade d'endives. Se sont tous resservi et il m'en reste un peu pour ce soir. Encore merci Vanda pour l'inspiration!

Derhanna 19/02/2015 18:45

Désolée, je viens de voir que la question avait déjà été posée, j'ai donc ma réponse !Bonne soirée

Vanda 20/02/2015 17:52

il y avait vraiment peu de polenta et çà ne donne pas vraiment de gout ...tu peux tester sans leur dire ....lol

Derhanna 19/02/2015 18:43

Coucou Vanda, excellente recette, mais sur les 5 que nous sommes je suis la seule à beaucoup l'apprécier. La faute à la polenta ! Que puis-je mettre à la place ? De la semoule ?Merci encore pour tes recettes. Je viens de me réinscire aujourd'hui aux réunions WW et je dois dire que tes recettes vont beaucoup m'aider.

dinenoa 15/02/2015 22:58

c'était trop bon !!! merci

dinenoa 15/02/2015 20:13

c'est dans le four verdict dans 30 mins mais rien que la préparation est bonne donc j'imagine la suite :) merci vanda

dominique 06/02/2015 20:47

bonsoir, je crois que je n'aime pas la polenta; est-ce qu'on peut remplacer par de la semoule à couscous ? Meric encore pour recttes. bonne soirée

Vanda 07/02/2015 08:56

oui si tu veux ....mais tu sais tu ne trouves pas beaucoup le gout de la polenta dans cette recette

Jeannine 19/01/2015 16:48

Hmmm cette recette , je vais la faire dans le courant de la semaine prochaine . Je ferai déguster cela à mes parents . Pour leur verdict , je te dirai quoi . J'adore le poisson sauf le thon que je peux pas cause allergie !!!!! Bisous Vanda .

brimbelle 19/01/2015 09:06

j'ai aussi cette recette sur mon blog,c'est très bon et rapide à faire,merci pour la piqûre de rappel ,je vais en refaire!bisous et bonne journée